从宝宝夜啼、出牙晚，到儿童多动易感冒，从青少年生长缓慢，到中老年骨质疏松；从“儿童补钙黄金期”到“三十岁后补钙就来不及了”……

“补钙”的话题几乎贯穿了我们人生的各个阶段。

钙在人不同年龄阶段的分布

人有两个生长高峰期：1岁以前和12-14岁，骨质在不断增加。20岁以后骨质依然在增加。35-40岁，骨密度达到峰值。40岁以后骨钙逐渐流失，尤其是更年期女性，她们由于雌激素水平的下降，骨钙会加速流失。

因此，在我们的人生前半阶段，需要大量的钙，担心的是钙摄入不足，要补钙；而在我们人生的后半阶段，担心的是钙流失太多，要补钙。那是不是每个人都要补钙呢？补钙的前提是缺钙，不缺钙就不必补钙。不同年龄阶段缺钙有不同的表现。

不同年龄阶段的缺钙表现

婴幼儿

由于小儿生长迅速，并且户外活动少，晒太阳少，导致维生素D的缺乏，常引起钙的吸收不足，导致各种缺钙表现:

A、常表现为多汗；

B、入睡困难、烦躁；

C、厌食、偏食、佝偻病、骨骼发育不良、头发稀疏，智力发育迟缓，免疫力低下，易感冒，惊厥，哮喘等一些危险症状，许多儿童病都可能与缺钙有关系。

青少年

青少年缺钙的话，会出现以下表现 ：

身体酸软无力，精神疲倦，注意力不集中，记忆力减退，从而导致成绩下降；

抵抗力变差，身体的营养跟不上，容易感冒；

情绪不稳，容易烦躁，厌食偏食，缺乏青春活力；

生长缓慢，骨骼受限发育，对身高有着很大的影响；

牙齿发育不良，牙齿的主要成分是钙，所以对牙齿有很大影响。

孕妇

孕妇体内的钙除了供自身用，还要提供给胎儿大量的钙, 自身循环血量的增加, 使血钙浓度相对降低，机体会动用肌肉、 结缔组织中的钙, 从而导致孕妇出现小腿抽筋、腰腿酸痛、下肢水肿、 骨关节痛、倦怠乏力等症状。

哺乳期妈妈

母乳喂养的妈妈，如果每日泌乳1000～1500毫升，身体中就有约500毫克的钙质会随乳汁流失。同时，分娩后产妇体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，产妇骨骼更新钙的能力较差。这时，如不补充足量的钙，大部分产妇容易感觉腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等不适症状。

哺乳期妈妈缺钙还可体现在婴儿身上，乳汁中钙的含量减少，就会造成母乳喂养的宝宝钙摄入量不足，晚上经常出现啼哭不止、闹觉、睡觉不安稳。

更年期女性

更年期尤其是绝经后是女性缺钙的高发期。因为，雌激素参与女性骨骼的形成，影响钙的吸收。妇女绝经后雌激素水平下降，可导致逆向的变化，骨骼中的钙逐渐流失。骨钙流失的结

果是导致骨质疏松，很容易发生骨折。

老年人

由于老年人钙流失增加以及钙摄入不足，老年人缺钙的重点人群。大多会出现脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

如果出现上面的情况，应及时就医，进一步检查，确定是不是缺钙引起的症状，如果是身体缺钙了，最好在医生指导下，根据自身的具体情况补钙。

如何补钙才有效

中国营养学会推荐成年人钙的推荐摄入量为800mg/天；儿童、中老年人、中晚期孕妇、乳母的推荐摄入量为1000mg/天。

食补

人体内的钙主要来源于食物，食补是优先选择的途径。可根据自己每天的饮食情况大概估算每天的钙摄入量是否足够。

300克牛奶或酸奶能提供300~360毫克钙；

很多绿叶蔬菜钙含量约100毫克/100克；

一两北豆腐或者一两豆腐丝，就可以补充80~100毫克钙；

一勺芝麻酱（10克）能大约补充100毫克以上的钙；

开心果、杏仁、榛子等坚果钙含量较高，每天吃一小把（可食部分25~30克），即可获得30~50毫克钙；

钙补充剂

如果通过饮食中的钙含量估算，每天的钙摄入量不足，可适当补充钙剂。

美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！