小区里59岁的赵大爷是一名养生达人，平时比较注重自己的身体健康。自从退休之后，看着自己身边的老友一个个的生病住院，赵大爷心里很不是滋味。因此，在闲暇之余，赵大爷经常外出锻炼，饮食健康，作息规律，害怕哪一天身体不行了，疾病也会找上自己。可即便如此，赵大爷还是感觉到随着年龄的增长，身体是一天不如一天，就在最近的一次体检中，赵大爷的多项指标也是亮起了“红灯”，这让赵大爷不禁感慨：这人啊，不服老是不行啊，怎么说老就老了呢？

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一、人们从何时开始衰老？

人到底从什么时候开始衰老的？这一直以来是一个比较富有争议的话题。美国洛杉矶的一项研究显示：人类衰老这一不可逆的过程开始于39岁。美国研究人员发现，衰老源于大脑慢慢停止生成髓鞘，而人体大脑生成的髓鞘在出生后不断增加，到39岁时达到巅峰，之后就会慢慢减少生成直到停止，衰老过程也就开始了。但由于每个人的机体特性不同，各器官状态不同，衰老的时间也会存在各方面差异，“39岁开始衰老”这个结果并不能一概而论，还是要看具体每个人的生理表现。

身体出现这几个信号，说明人可能开始老了

衰老是人体的自然规律，不可阻挡也无法避免，但机体在开始衰老时，往往会发出一些信号，用来提醒我们及时做出应对，延缓衰老。

①消化功能减弱，经常便秘

人到中老年，消化功能会开始慢慢减弱，研究发现：胃肠等消化器官一般从50岁开始衰老，和30岁相比，消化吸收功能可能下降25%。胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰，也会出现没有胃口，食欲下降等症状。

②触觉迟钝

过了60岁后，机体敏感性会变得越来越差，对外界的刺激反应日渐迟钝，特别是指尖、脚尖等处于末梢循环的部位，有时会有指尖、脚尖麻木等感觉。

③听力下降

耳鸣、耳背是老年人常见的问题，尤其是从50岁以后，人体听力就会慢慢下降，长期戴耳机，处在噪音环境更会加速听力退化进程。如果你一旦发现自己的听力开始退化，不如以前了，一定要及时就医，采取相应措施延缓其进程。

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④视力模糊

人到40岁后，眼组织就会衰老，玻璃体混浊、白内障、黄斑变性等问题会导致视力变得越来越模糊，并且出现泪水减少、眼干，甚至花眼等症状，这些都是衰老的症状。

⑤骨骼疼痛

骨骼、关节疼痛也是衰老的标志，研究发现：关节在35岁时就会出现退行性改变，但一般情况下感觉不明显。随着年龄的增大，骨质疏松的产生会加速关节和骨骼的衰老，特别是在搬重物或者用力时，骨骼关节疼痛尤为明显。

面对人体衰老，我们应如何应对？

在面对人体衰老，身体变化时，很多人都会手忙脚乱，惊慌失措，通过食用各种药品或者保健品来对抗衰老，其实，比起各种并不可靠的抗衰老方式，改变生活习惯往往是最行之有效的方式。

①跟随好生物钟。每个人都有每个人的生物钟，它对人体的体温、血压、脉搏、呼吸以及体内的激素、酶、各种受体都有明显的作用，了解自己的生物钟，养成一个良好的生活习惯，合理安排睡眠、工作、学习、娱乐、活动、进餐，以免造成生物钟的紊乱失调，对健康产生危害。

②合理摄取营养。不挑食，不暴饮暴食，多喝水，适量多吃富含膳食纤维的蔬果，趁早补钙，每天喝杯牛奶或酸奶，必要时在医生指导下服用钙片，每天晒15~20分钟太阳，促进钙的吸收。

③勤于锻炼，减缓四肢衰老。锻炼有度，不盲目追求运动强度和运动量，尽量以舒缓的有氧运动为主，例如散步、快走、太极拳、太极剑等。

④戒骄戒躁，修养身心。放平心态，放缓情绪，得之坦然，失之淡然。在生活中善于寻找能让自己开心的人或事，以得到身心上的满足。

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