中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》。《白皮书》调查数据显示，受访人群中近3/4的人曾有睡眠困扰，“入睡困难”成为头号睡眠问题。
人生三分之一的时间，我们都是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。疫情当下，获得优质睡眠对全球的人们来说都不是一件容易的事，新冠肺炎带来的压力、抑郁和焦虑导致睡眠质量差的情况正在不断加重。
睡眠与健康
睡眠与免疫力
人体有一种重要的免疫细胞叫做“自然杀伤细胞”，这种细胞不仅与抗肿瘤、抗病毒感染以及免疫调节息息相关，更能在部分情况下控制超敏反应和自身免疫性疾病的发生。长期受睡眠障碍影响的人，虽然体内T淋巴细胞亚群数量无显著影响，但会使得淋巴细胞亚群的功能降低。
睡眠与糖尿病
睡眠时长与糖尿病风险具有相关性，过长、过短都会增加糖尿病风险；睡眠质量下降和白天小睡过多也会增加患2型糖尿病风险。研究显示，睡眠呼吸障碍都与胰岛素敏感性、葡萄糖效应和胰腺B细胞功能受损相关。
睡眠与心血管疾病
研究人员表示，睡得太多或太少都会增加体内炎症细胞，而高浓度的炎症因子会促进动脉粥样硬化，诱发心血管疾病。
睡眠与肥胖
长期失眠会出现机体内分泌紊乱，机体新陈代谢能力降低，导致无法分解身体里的毒素垃圾，脂肪过度堆积，从而身体肥胖超重。
长期睡眠不足，还会影响大脑的休息，使得大脑的反应能力逐渐下降，进而也使人的反应变得特别的迟钝。同时也会影响人们对他人面部情绪的识别能力，间接影响到一个人的人际交往过程。
图片来自站酷海洛
好的睡眠应该是怎样的？
入睡较快：一般不超过30分钟；
时间充足：平均每天的睡眠时间，儿童保持10~12小时，青少年保持9~10小时，成年人保持7~8小时，老年人保持5~6小时。
质量优良：睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。第二天醒来后精神饱满，没有嗜睡、乏力现象。
如何获得良好的睡眠
很多人遇到睡眠问题，会寻求药物的帮助。常见的有苯二氮卓类和非苯二氮卓类药物，还有褪黑素受体激动剂、组胺受体拮抗剂、镇静类的抗抑郁药和精神类药物等。药物治疗的优势是便捷，无论你人在哪里，只需要按时服药、定期就诊就能“基本解决”问题，但镇静催眠药物有其不良反应，比如头昏、记忆力下降等，少数人群服用治疗剂量时就会出现思维和行为异常，一些患者还会产生药物依赖，甚至有药物滥用的风险。
对于有睡眠困扰的人群建议选择中成药，比如安神补脑液。安神补脑液是国家基本药物目录里的OTC药物，安全性更好，主要成分有鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣、维生素B1等，能够有效地缓解失眠症状，不论是压力大心情烦躁的白领、乏力健忘的老年人，还是忙于学业的青少年都适合服用本品。
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