越来越多的年轻人悄然无息地加入了高尿酸的大军之中，高尿酸已成为继高血脂、高血压、高血糖之后威胁健康的“第四高”，称之为高尿酸血症！

高尿酸血症是嘌呤代谢紊乱引起的代谢异常综合征，高尿酸血症的诊断标准：无论男性还是女性，非同日2次血尿酸水平>420umol/L，可以诊断为高尿酸血症。

提到高尿酸，很多人想到的就是痛风。确实痛风是高尿酸血症最常见并发症，但并不是唯一的并发症。

高尿酸的危害

痛风

尿酸结晶在骨关节及周围软组织引起炎症，导致痛风，令人痛不欲生，这是人们害怕高尿酸的主要原因。不过，大家不必过分担心，大多数高尿酸并不发展为痛风，只有尿酸结晶在机体组织中沉积下来造成损害才出现痛风。

肾脏病变

高尿酸对肾脏的影响，不仅表现在可以导致急性或慢性高尿酸肾病、肾结石，增加发生肾衰竭的风险，而且可以表现为尿酸结晶在肾脏沉积，引发肾脏病变，出现肾功能受损。

增加患糖尿病的风险

高尿酸血症与糖尿病的关系也非常密切,其主要机制是导致胰岛素抵抗。高尿酸水平可抑制内皮细胞一氧化氮的水平，导致相关组织对胰岛素的敏感性、反应性降低或消失，同时，迫使胰岛β细胞代偿性地分泌几倍甚至十几倍的胰岛素。这会使血中胰岛素水平升高，引起高胰岛素血症，进而导致胰岛素抵抗。

危害心脑血管

长期的血液高尿酸状态会刺激血管壁，促进斑块形成。高尿酸血症也因此成为心绞痛、心梗、脑卒中的重要致病因素。

如何降尿酸

多喝水少喝饮料

通过增加饮水量和排尿量，可以降低尿酸水平。建议患者每日饮水量在2升以上，可以选择水、茶、无糖咖啡、柠檬水等。甜饮料往往含有大量的果糖或者果葡糖浆，会促进内源性尿酸的生成，让痛风再次找上门。

尽量不喝酒

酒精会刺激人体内乳酸合成增加，抑制尿酸的排出，诱发痛风。尤其喝高了，再吃烧烤、烤肉等高嘌呤、高脂肪的大餐，更是雪上加霜。

管住嘴

根据每 100 克食物中的嘌呤含量，我们将食物大概分为：

低嘌呤食物：嘌呤含量小于 50 mg；

中嘌呤食物：嘌呤含量 100 mg～150 mg；

高嘌呤食物：嘌呤含量大于 150 mg。

尿酸高的人群应注意避免食用肝脏和肾脏等动物内脏，牛肉、羊肉、猪肉、禽肉，鱼类和贝类、牡蛎和龙虾等带甲壳的海产品及浓肉汤等嘌呤含量较高的食物，避免进食太多含果糖、蔗糖、蜂蜜，高果糖玉米糖浆的食品和饮料。饮食中蛋白质类食物的选择建议以奶、奶制品及蛋类为主；同时应摄入足量的新鲜蔬菜，推荐每日新鲜蔬菜的摄入量至少为 500g。

适当运动

运动可以帮助身体燃烧脂肪，提高新陈代谢，有助于尿酸的排出。建议高尿酸患者选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟即可。

益生菌

人体尿酸的排出主要有两种方式：三分之二通过肾脏排出，而剩下的三分之一通过肠道排泄。肠上皮细胞中的肠转运蛋白负责将尿酸从血液转运至肠腔，大部分转运至肠腔的尿酸由肠道菌群分解，例如肠道中的乳杆菌属和假单胞菌属等。

高尿酸血症是慢性病，需要按医嘱规律治疗，不能三天打鱼、两天晒网，更不能好了伤疤忘了痛哦。