减肥太难?6招养成易瘦体质,身体自己就能瘦
来源:侯秀和     发布时间:2023-04-20 00:01:04

天气越来越暖了,衣服越来越薄了,人却越来越胖了!本想着努力一把,在热辣的夏天瘦成一道闪电,不成想事与愿违……说多了都是泪呀!

看着那些怎么吃都不胖的人用幽怨的眼神倾诉增肥失败时,世纪疑问总会再次响起,为啥有人咋吃都不胖,有人喝凉水都胖?在一定程度上,体质对人的胖瘦有很大影响,如果实在对身材不满,可以通过以下方式养成易瘦体质。减肥so easy

1、吃饭细嚼慢咽

那些身材苗条的人,通常都是吃饭速度比较慢的人。放慢吃饭的速度,可以让大脑更快感受到饱腹信号,能让你吃的更少。

2、三餐定时定量

三餐规律、定时定量,这不仅有助于减肥,还有助于消化系统的健康。研究发现,拥有易瘦基因的人在饱腹感便不再进食,而拥有易胖体质的人通常是吃饱后还能再吃点。所以,如果真的下定决心要减肥,要留意改正自己吃饱后还能再吃点的习惯。

3、不要盲目节食

大部分人都以为节食是最方便快捷的减肥方法,但实际上选择节食减肥无异于饮鸩止渴。节食后,身体会因为营养物质缺乏而被迫分解体内蛋白质来提供能量。而蛋白质是肌肉的主要组成成分,长期节食必然会导致肌肉流失。肌肉量下降后人体基础代谢率会降低,加上长期节食会使人类对食物的渴求加剧,就导致节食减肥的人往往会迅速反弹。

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4、早睡早起

人的胖瘦受基础代谢率影响较大,肥胖者基础代谢率往往低于普通人。早睡早起,保证充足的睡眠可以让人体的基础代谢速率维持在比较高的水平,而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠习惯会降低人体基础代谢率。

5、多运动

在合理饮食的基础上,长期进行力量训练也可以提升基础代谢率,肌肉增长的过程就伴随着脂肪消耗和基础代谢率提升。力量训练与有氧运动相结合,是目前最为科学的运动减肥方式。

6、中医调养

身体内湿气过重也容易导致人倦怠、肥胖。通过中医祛湿也可以达到减肥的目的。用陈皮10g、薏苡仁30g、冬瓜(不去皮)60g,煲汤喝可以达到利水消肿的目的。当然,体内多余的水分排出后,如果身体脂肪含量仍然很高,还是需要通过减脂来达到减肥的目的。

人总是在不知不觉中变胖,然后火急火燎地想瘦。其实,减肥很简单,它要的仅仅是日复一日的坚持。按照上面6个要点来减肥,不瘦你来找我!

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