总在凌晨三四点醒来是身体出问题了吗?做到这3点或可改善
来源:王药师     发布时间:2021-12-02 16:42:34

总是每天夜里醒来,一看时间才凌晨三点多,想继续睡,但是无论侧着、躺着还是趴着都睡不着,就这样辗转反侧到天亮,第二天早晨又感觉浑身疲惫,没有休息好,老是哈欠连天的。65岁的周阿姨一边说着一边叹气,她说自己这样已经有大半年的时间了,想想以前年轻的时候,工作忙还要照顾孩子,每天睡眠时间很少但睡得很沉,睡眠质量特别好,现在年纪大了清闲了,反而睡不着了。

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图片来自:站酷海洛

周阿姨出现这样的睡眠问题,当然不是个例,其实很多中老年朋友都有这样的困扰。 有的是天刚蒙蒙黑就犯困张不开眼了,很早就睡觉了,也是凌晨三四点就醒了再也睡不着。那么,这种情况是他们的身体出了什么问题吗?应该怎么办才好?

 

经常在凌晨三四点早醒,是哪些原因引起的

1、疾病因素

中老年人的身体状况大多是问题百出的,尤其被高血压、糖尿病、高血脂、痛风等慢性疾病缠身,导致内分泌、神经等出现异常,有的甚至损伤肾脏导致夜里不得不起来上厕所,引起睡眠中断而无法再次入睡;有的可能因为出现关节疾病、骨质疏松等问题,在夜间出现肌肉疼痛或者抽筋、关节疼痛,导致患者不得不从睡眠中苏醒。

2、年龄增长

人到中年,尤其到了老年阶段,身体已经进入衰老阶段,各项机能都在退化,随之变化的不仅只有花白的头发、爬上脸的皱纹、越来越迟缓的脚步,还有我们看不到的大脑睡眠相关功能区的衰退、睡眠调节功能的减弱等。也就是说,随着年龄的增长,人体的睡觉质量也会随之下降,睡眠时间也会出现明显的缩短。

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图片来自:站酷海洛

3、情绪心理问题

情绪心理问题是经常被忽视的,比如抑郁、压抑、焦虑、紧张、孤独等,很多人以为这些负向情绪是年轻人面对职场压力、生活经济重压时才会出现的,但很多老年人退休在家面对突如其来的无所事事是感到茫然、面对身体的不断衰老甚至死亡会产生焦虑,一个人单独居住、无人谈心时出现孤独寂寞,等等。这些负向情绪的出现,会让人胡思乱想,思维活跃得让人无法维持睡眠状态,甚至会影响人体的内分泌,导致出现失眠、早醒等各类问题。

4、睡眠环境

如果睡觉的时候,环境温度过高、过低或者过于干燥,很容易因为引起身体不适而导致睡眠中断,此外睡觉时房间有异味、光线过于明亮或者存在噪音等情况都会影响人的睡眠质量。

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图片来自:站酷海洛

做到以下几点,或可改善睡眠问题

第一,积极治疗存在的疾病问题。比如糖尿病患者要积极配合医生治疗,规律服用药物、控制好饮食并规律运动,将血糖控制稳定,这样才能帮助改善尿频、下肢疼痛、麻木等症状。其他的疾病也是一样,积极配合治疗,并且定期到医院检查。

第二,养成良好的睡眠习惯和睡眠规律。睡前不要剧烈运动或者与人争吵,不要和浓茶或者咖啡,避免进食过于辛辣刺激的食物,以免引起神经过于兴奋,不利于睡眠。睡觉的时间最好固定,睡前半小时提前酝酿睡眠的环境和状态,如果总是早醒的话,可在白天小眯一会来调整一下。

第三,保持良好的心态和睡眠环境。老年人也积极地面对环境的改变、坦然面对衰老等问题,积极培养广泛的兴趣爱好,广泛交友,调整好面对生活的心态。另外要保证良好的睡眠环境,拉好窗帘避免光线过亮等。