人的一天除了工作，最重要的事情莫过于吃、喝、拉、撒、睡。可总有一部分人，他们能做到吃饱喝足睡得香，却偏偏折在这个“拉”上。这类人在进厕所前，先要“养精蓄锐”一番，蹲下后则需要紧攥双拳、全身的劲儿都往一处使，几乎每上一次厕所都得憋得脸红耳赤，实在是叫人苦不堪言。于是不少人跑过来问王药师，说自己的大便又干又硬，费半天劲还是拉不下来，到底该如何缓解？
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再讲方法之前，王药师先来讲讲原因。
一、大便为何会变得干燥？
我们人体在进食后，小肠会吸收食物中的营养，剩余的液体和纤维随即被送往大肠。正常人体的大肠大约有1.5米长，当物质从中蜿蜒穿过时，结肠会吸收掉多余的液体。当我们的肠胃蠕动速度减慢，或是长时间不排便，使得大便在体内停留时间过长，结肠便会吸收掉过多的水分，导致大便变得干燥发硬。如果平时摄入高蛋白肉类过多，粪便中缺少粗纤维，会使得大便难以排出，在体内停留时间过长，干燥、干结后排便更加困难，久而久之形成便秘。
二、如何缓解大便干燥发硬？
1、补充膳食纤维
研究表明，成年人每天应摄入25至31克纤维，大多数人远远没有达到这一水平。可以通过食用蔬菜，豆类和全谷物来增加膳食纤维，此外，亚麻籽、奇亚籽也是纤维的良好来源。
2、定时排便
生活中不少人因为工作原因，不得不在白天减少或推迟排便，某些具有洁癖的人还可能只喜欢在自己家中排便，这些人当有便意后并不能及时排泄，导致粪便在体内堆积时间过长，久而久之形成干硬大便。定时排便不仅能保持消化系统的规律，也可以调节人体生物钟，帮助提高营养的吸收效率和代谢功能。
3、腹部按摩
腹部按摩已被研究作为便秘的治疗方法，它可以刺激参与产生排便的肌肉并减轻压力。可以在行走或平躺时选择将手掌放在腹部，围绕肚脐进行小的圆形顺时针运动。另一种方法是将手放在胸骨下方，然后沿着腹部的长度滑下，持续循环进行平稳地抚摸。
4、多喝水
喝水可以起到直接补充肠道水分的作用，通过增加肠道中大便的含水量，以改善粪质干硬的情况
5、运动
运动能增强肠胃蠕动，加快新陈代谢，排便频率会提高，而且运动会提高内分泌水平和人体免疫力等。
