睡前喝牛奶到底能不能助眠？
现代社会，失眠已经成为困扰大家的一个很大的健康问题，有人会选择安眠药、褪黑素之类的药物帮助入睡。有人不愿意选择药物，认为睡前来杯牛奶就能助眠，那事实到底是如何？睡前喝牛奶，真的可以改善睡眠吗？
答案是：“不能”。
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一、为什么喝牛奶不能助眠？
牛奶含有的色氨酸可以帮助人体合成褪黑素和血清素，褪黑素和血清素可以改善和调节睡眠，所以从理论上来说牛奶是可以改善睡眠的。但牛奶中色氨酸的实际含量仅为323.9mg/kg，真正能进入大脑发挥作用的就更少。想要靠喝牛奶助眠，喝到饱都不一定有用，很有可能尿意比睡意先来。
二、那有什么靠谱的助眠方法呢？
1. 睡前泡脚
睡前泡泡脚，可有助于睡眠。要注意泡脚时间不宜太长，水温合适，水深至脚踝处，泡至额头身体微微出汗为最佳。泡完脚手脚会在一定时间内保持温暖，全身循环正常的情况下，可以为心脏、大脑等提供更多的血液。这种情况下全身轻松舒适，会更快地进入睡眠。
2.适当运动
睡前做一些舒缓轻柔的低强度运动可以放松身心，有助于入睡。一般来说，最好选择瑜伽、慢走等柔和的运动，不宜进行强度过大比较激烈的运动。可以在睡前1-2小时进行运动，且运动后不要立即入睡。
3.按摩穴位
最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，也就是大家常说的搓脚底。手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置)，左手搓右足心，直到感觉发热为止。
4. 呼吸助眠法
美国安德鲁医生所发明的“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。具体操作如下：坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（在心里数4个数），保持住气息（在心里数7个数），然后用嘴呼气（在心里数8个数），重复4遍。该方法可以调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，就可安眠如梦。
